Разрешенные физические нагрузки при близорукости (миопия)

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1.       И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.

2.       И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.

Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.

3.       И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.

4.       И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

5.       И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.

6.       И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

Предлагаем ознакомиться:  Плюс зрение это близорукость

7.       И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.

8.       И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.

9.       И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.

10.   И. п. – стоя, рука впереди держит обруч. Вращать обруч в одном и противоположном направлении 20 – 30 сек. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

11.   И. п. – стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.

Противопоказания

При высоких степенях заболевания запрещается заниматься упражнениями, которые сопровождаются сильными напряжениями и резкими движениями головы. Запрещается заниматься прыжками и акробатикой, борьбой и боксом, тяжелой атлетикой, футболом, большим теннисом, конным и горнолыжным спортом.

Следует так же знать, что даже после лазерной коррекции близорукости, когда зрение становить нормальным, высок шанс отслоения сетчатки, так как физиологические и геометрические параметры глаза остаются прежними.

Степени близорукости

При оценке и выборе определенного типа упражнения следует учитывать степень близорукости, которая делиться на слабую (до 3 диоптрий), среднюю (3-6 диоптрий) и высокую (свыше 6 диоптрий), а также обращать внимание на сопутствующие осложнения и дефекты глазного дна.

Слабая степень

Таким образом, при слабой степени миопии и дальнозоркости ограничения на физическую активность минимальны, разрешены интенсивные нагрузки, но следует уделить большое внимание к подготовительному периоду для адаптации организма к нагрузке и активации сосудистых и дыхательных систем.

Для детей и студентов в целях профилактики рекомендуются такие виды спорта как баскетбол, теннис, волейбол. Данные игры позволяют тренировать глазные мышцы за счет частого перевода внимания с близкого расстояния на дальнее.

Предлагаем ознакомиться:  Причины дальнозоркости и близорукости

Средняя степень

При средней степени рекомендуется ограничить интенсивность большинства физических занятий, нагрузка должна быть щадящей. Если вы посещаете спортивный зал и занимаетесь тяжелой атлетикой, то следует внимательно отнестись к применяемой нагрузке. Лучше использовать малые и средние веса, особенно если у вас повышенное внутриглазное давление.

Высокая степень

Высокая степень близорукости может приводить к серьезным глазным осложнениям, например к патологиям глазного дна и отслоению сетчатки. Поэтому физические занятия существенно ограничиваются при такой степени и очень важно внимательно относиться к этому, так как некоторые интенсивные упражнения могут спровоцировать осложнения глаз и серьезно ухудшить зрение.

Необходимо пройти осмотр у врача-офтальмолога, который определит состояние зрительного аппарата, проведет диагностику глазного дна и определит допустимые нагрузки.

Загрузка ...
Adblock detector