Физкультура при заболеваниях глаз

Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

  1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
  2. Регулярность.
  3. Постепенное увеличение нагрузки.
  4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Причины и признаки миопии

Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.

При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей.

Противопоказания к ЛФК и занятиям спортом при миопии

У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме. При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.

Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.

При развитии осложнений (дистрофии, разрывов сетчатки) ЛФК должна проводиться по индивидуальной программе. Из-за существующей опасности отслойки сетчатой оболочки и потери зрения таким пациентам разрешены только небольшие нагрузки, не увеличивающие внутриглазное давление.

При миопии любой степени противопоказаны:

  • бокс;
  • борьба;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки на лыжах с трамплина;
  • хоккей.

При миопии любой степени без осложнений разрешены:

  • стендовая стрельба;
  • стрельба из лука;
  • фехтование;
  • плавание;
  • гребля;
  • лыжные гонки;
  • биатлон;
  • спортивная ходьба;
  • бег на средние и длинные дистанции.

При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:

  • художественная гимнастика;
  • велоспорт;
  • конный спорт;
  • водное поло;
  • фигурное катание;
  • бег на коньках (шорт-трек);
  • большой теннис.

При миопии слабой степени без осложнений разрешены:

  • спортивная гимнастика;
  • современное пятиборье;
  • прыжки в воду;
  • бег на короткие дистанции.

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

В настоящее время для лечения и профилактики заболеваний зрения используют следующие методы:

  • Очковая коррекция
  • Контактные линзы
  • Лечение при помощи медикаментов
  • Физиотерапия
  • Лечебная гимнастика (упражнения для глаз)
  • Хирургическое вмешательство
Предлагаем ознакомиться:  Тренировка для глаз при астигматизме

Но, как и следует из названия урока, наше внимание будет сосредоточено исключительно на лечебной гимнастике – упражнениях для глаз. Ниже мы предложим вашему вниманию несколько упражнений для лечения и профилактики вышеназванных заболеваний, а в случаях с болезнями, лечение которых невозможно при помощи упражнений, мы будем делать соответствующие оговорки.

Специалисты-офтальмологи разделяют близорукость на три вида:

  • Слабая близорукость
  • Средняя близорукость
  • Высокая близорукость

Несмотря на это, данный дефект зрения довольно-таки хорошо поддаётся лечению, однако успех этого мероприятия зависит от того, насколько сам человек усерден в своих занятиях по выполнению упражнений для лечения миопии.

Упражнения этого типа считаются особенными, т.к. они служат не только для лечения и профилактики близорукости, но и прекрасно способствуют сохранению и улучшению зрения вообще. Но имейте в виду, что чем более запущено само заболевание, тем больше времени потребуется на то чтобы зрение восстановить.

Для лечения и профилактики близорукости выполняйте следующие упражнения:

  • В течение 5-6 секунд очень быстро моргайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв (секунд на 10-15) и повторите упражнение. Всего следует выполнять от 2 до 4 повторов
  • Сильно зажмурьтесь на 4-5 секунд, после чего на 4-5 секунд откройте глаза. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Вытяните перед собой руку и сосредоточьте взгляд на кончиках её пальцев (заметьте: рука должна быть расположена точно посередине лица). Затем медленно приближайте руку, продолжая смотреть на кончики пальцев, до тех пор, пока изображение не станет двоиться. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Надавливайте на веки тремя пальцами на протяжении 2-3 секунд, а затем перестаньте надавливать. Всего следует выполнять от 4 до 6 повторений
  • Медленно переводите взор снизу вверх, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 6 до 10 повторений
  • Выполняйте круговые движения глазами справа налево, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 3 до 6 повторений
  • Отведите полусогнутую руку в правую сторону, следя глазами за движением пальцев рук. Затем начните медленно переводить руку влево, продолжая следить глазами за пальцами. Всего следует выполнять от 8 до 10 повторений

Упражнения из этой группы позволяют скорректировать зрение, нормализовав восприятие объектов, расположенных как вдали, так и вблизи. Удобны они также и тем, что их можно выполнять в любом месте, т.е. и дома, и на работе, и во время прогулки и т.д.

Для лечения и профилактики дальнозоркости выполняйте следующие упражнения*:

  • Сядьте и вытяните руку вперёд, слегка её согнув. Расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 40-50 см. Теперь медленно обведите в воздухе пальцем по кругу, фокусируя на пальце взгляд. Всего следует выполнять от 8 до 12 повторений, каждый раз меняя руку
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, вытянув руку параллельно глазам (расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 30 см). Теперь сконцентрируйте взгляда на самой дальней точке, которую вы видите перед собой, а после переведите взгляд на кончики пальцев. Всего следует выполнять от 5 до 10 повторений
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, поворачивая голову в сторону. Вместе с поворотом головы должен перемещаться и взгляд. После этого поверните голову прямо и повторите упражнение уже в другую сторону. Всего следует выполнять от 7 до 10 повторений
  • Двигайте глазами слева направо (и наоборот), сверху вниз (и наоборот) и по часовой стрелке (и наоборот). Всего следует выполнять по 10-20 движений в каждую сторону
  • Фокусируйте взгляд поочерёдно на расположенных близко и далеко объектах
Предлагаем ознакомиться:  Линзы Акувью при астигматизме

*Если дальнозорким является только один глаз, то выполнять упражнения следует, закрывая рукой здоровый глаз.

Основной задачей упражнений данного типа является выравнивание осей зрения каждого из глаз, но ещё одним положительным эффектом от их выполнения становится общая коррекция зрения.

Для лечения и профилактики страбизма выполняйте следующие упражнения:

  • Упражнение выполняется спиной к солнцу (или источнику света). Закройте здоровый глаз рукой, оставив косящий глаз открытым. Наклоняйте голову направо или налево – на сторону больного глаза – до тех пор, пока на этот глаз не станет падать луч солнца (или источника света). Всего следует выполнять не менее 10 повторов наклонов головы
  • Откиньте голову назад и старайтесь фокусировать взгляд на кончике своего носа. Всего следует выполнять 4-5 повторов по 20-30 секунд
  • Сядьте, выпрямив спину и вытянув руки перед собой. Теперь указательным пальцем каждой из рук поочерёдно прикасайтесь к кончику носа, одновременно следя глазами за движением пальцев. Упражнение должно выполняться ритмично и до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Поместите перед собой узкий и длинный предмет, например указку или палку. Затем сконцентрируйте свой взгляд на кончике этого предмета. После этого начните совершать этим предметом хаотичные движения, продолжая фокусироваться на его кончике. Упражнение должно выполняться до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Закройте глаза руками так, чтобы не проникало никакого света. Теперь начните рисовать глазами очертания каких-либо фигур или предметов (можно рисовать круг, овал, квадрат, крест и т.д.)

Упражнения, которые относятся к лечению и профилактики астигматизма, отличаются от многих других упражнений для глаз тем, что для их выполнения вам потребуется использовать вспомогательные предметы.

Для лечения и профилактики астигматизма выполняйте следующие упражнения:

  • Найдите коробку от обуви и закрепите на её крышке в горизонтальном положении костяшки для игры в домино в несколько рядов. Расположите коробку на расстоянии примерно в 30-40 см от глаз и начните перемещать коробку сначала влево, а затем вправо. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо и наоборот. Обратите внимание на то, что не нужно стараться разглядывать точки на костяшках – перемещать коробку следует так, чтобы возникало ощущение, что вы видите только сплошные линии.

Спустя 3-5 минут, начните двигать коробку в вертикальной плоскости, т.е. начните двигать коробку снизу вверх и наоборот, совершая при этом движения головой в противоположном движению коробки направлении.

  • Возьмите 3-4 костяшки для игры в домино и бегло посмотрите на них. После этого отвернитесь в сторону и постарайтесь назвать увиденные вами числа на костяшках. Это упражнение полезно также и тем, что тренирует навык быстрого переключения внимания и стимулирует мозговую активность. Повторений можно выполнять сколько угодно, но желательно совершить не менее 20 повторений за подход
  • Возьмите стакан холодной воды и наберите воды в рот так, чтобы раздулись щёки. Теперь наклоняйте голову в разные стороны с широко открытыми глазами (сделайте по 5-10 повторений в каждую сторону). После этого откройте в ванной тёплую воду и начинайте руками плескать её себе в глаза, стараясь не моргать и сохранять глаза широко открытыми. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока вода во рту не станет тёплой (как правило, хватает до 20 плесканий). В конце упражнения вылейте воду изо рта и легко помассируйте глаза. Вода при выполнении данного упражнения способствует укреплению организма, стимуляции кровообращения, укреплению зрения, массажу глаз и приданию нервным окончаниям тонуса
  • Это упражнение взято из йоги «Тратака» и воздействует оно не только на зрение, но и на состояние сознания – оно делает человека более дисциплинированным и тренирует навык концентрации внимания. Нарисуйте на листе бумаги круг диаметром в 2 см, раскрасьте его любимым цветом и прикрепите этот круг к стене (круг должен быть расположен на уровне глаз, а расстояние от глаз до круга должно составлять около 1,5 метров). Теперь сядьте в удобном положении, расслабьтесь, расслабьте глаза и начинайте смотреть на круг, стараясь не моргать и не отрывать глаз от изображения. Выполнять упражнение следует ежедневно утром и вечером в течение 10-15 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Глазные капли от сухости и усталости

Учитывая то, что нистагм является специфическим недугом, его лечение выполняется не с помощью упражнений и проводится, как правило, длительно и комплексно, а также либо на фоне патологии, либо на фоне лечения какого-то основного заболевания.

Чтобы излечиться от нистагма применяются такие методы как:

  • Оптическая коррекция зрения – использование очков или контактных линз (могут использоваться очки со светофильтрами)
  • Плеоптическое лечение – стимуляция сетчатки глаза посредством засветов на монобиноскопе, стимуляции контрастно-частотными и цветовыми тестами (компьютерные упражнения «EYE», «Паучок», «Зебра» и «Крестики», а также прибор «Иллюзион»)
  • Медикаментозное лечение (чаще всего носит вспомогательный характер) – применение сосудорасширяющих средств типа «Теобромин», «Ангиотрофин», «Трентал», «Кавинтон» и других, а также поливитаминов
  • Хирургическое лечение – уменьшение амплитуды колебаний глазных яблок, ослабление или усиление глазных мышц

Упражнения представленной категории вполне подходят для выполнения в домашних условиях, но обязательным требованием для получения от них положительного эффекта (улучшения зрения) является правильность и регулярность.

Для лечения и профилактики амблиопии выполняйте следующие упражнения:

  • Встаньте у окна и закройте рукой здоровый глаз. К слабому глазу поднесите лист бумаги с напечатанным на нём текстом. Подносите лист до тех пор, пока различать текст не станет сложно. После этого медленно отодвигайте лист назад до того момента, когда текст вновь станет различимым. Всего следует выполнять не менее 10-15 подходов на каждый глаз
  • Наклейте на электрическую лампочку мощностью в 60-70 ватт маленький чёрный круг диаметром в 6-8 мм, а на стене – белый лист бумаги. Одной рукой закрывайте здоровый глаз и смотрите на лампочку на протяжении 30 секунд. Теперь переведите взгляд на лист бумаги и смотрите на него до тех пор, пока не увидите образ круга, наклеенного на лампу. Всего следует выполнять по 5-6 повторений на каждый глаз
  • Найдите помощника и настольную лампу мощностью в 100 ватт и наденьте на неё чёрный бумажный колпак с вырезанным в нём отверстием диаметром в 5 мм. Отверстие закройте красной плёнкой, а сами сядьте от лампы на расстоянии примерно в 40 см. Смотрите на красную точку в чёрном колпаке слабым глазом в течение 3 минут. Помощник должен выключать и включать лампу примерно каждые 2-3 секунды. Выполнять упражнение следует на протяжении минимум 3 месяцев и обязательно в тёмном помещении
  • Смотрите на переносицу или кончик носа двумя глазами в течение 30-40 секунд. Всего следует выполнять 6-8 подходов
  • Сядьте и положите руки на колени. Смотрите прямо, затем влево, затем вниз, стараясь не моргать. Выполнять упражнение можно только 1 раз в день, а выполняется оно до тех пор, пока из глаз не потекут слёзы
Загрузка ...
Adblock detector