От перенапряжения зрения помогут специальные упражнения

Глазной профилактический комплекс

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку.

Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

Гимнастика от усталости глаз от компьютера

Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз.

Симптомы усталости и переутомления глаз

Прежде чем изучать комплексы упражнений для глаз или готовить средства народной медицины, необходимо понять, заключается ли дело именно в усталости или налицо признаки офтальмологических болезней.

Если глаза испытывают переутомление, можно наблюдать следующие признаки, характерные для такого состояния:

  • умеренная тупая боль в глазах;
  • покраснение белков;
  • жжение и зуд;
  • болезненные ощущения при взгляде на источники света;
  • сухость глаз;
  • возникновение мелких точек перед глазами;
  • возможное появление под глазами темных кругов.

Один или несколько из этих признаков говорят об усталости. Но дополнительные симптомы в виде появления сильных синяков и отеков, повышения внутриглазного давления, обильной кровеносной сетки на белках и слишком сильное слезоотделение говорят о том, что у человека глазная болезнь (скорее всего, это блефарит или конъюнктивит).

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

В настоящее время для лечения и профилактики заболеваний зрения используют следующие методы:

  • Очковая коррекция
  • Контактные линзы
  • Лечение при помощи медикаментов
  • Физиотерапия
  • Лечебная гимнастика (упражнения для глаз)
  • Хирургическое вмешательство

Но, как и следует из названия урока, наше внимание будет сосредоточено исключительно на лечебной гимнастике – упражнениях для глаз. Ниже мы предложим вашему вниманию несколько упражнений для лечения и профилактики вышеназванных заболеваний, а в случаях с болезнями, лечение которых невозможно при помощи упражнений, мы будем делать соответствующие оговорки.

Специалисты-офтальмологи разделяют близорукость на три вида:

  • Слабая близорукость
  • Средняя близорукость
  • Высокая близорукость

Несмотря на это, данный дефект зрения довольно-таки хорошо поддаётся лечению, однако успех этого мероприятия зависит от того, насколько сам человек усерден в своих занятиях по выполнению упражнений для лечения миопии.

Упражнения этого типа считаются особенными, т.к. они служат не только для лечения и профилактики близорукости, но и прекрасно способствуют сохранению и улучшению зрения вообще. Но имейте в виду, что чем более запущено само заболевание, тем больше времени потребуется на то чтобы зрение восстановить.

Для лечения и профилактики близорукости выполняйте следующие упражнения:

  • В течение 5-6 секунд очень быстро моргайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв (секунд на 10-15) и повторите упражнение. Всего следует выполнять от 2 до 4 повторов
  • Сильно зажмурьтесь на 4-5 секунд, после чего на 4-5 секунд откройте глаза. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Вытяните перед собой руку и сосредоточьте взгляд на кончиках её пальцев (заметьте: рука должна быть расположена точно посередине лица). Затем медленно приближайте руку, продолжая смотреть на кончики пальцев, до тех пор, пока изображение не станет двоиться. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Надавливайте на веки тремя пальцами на протяжении 2-3 секунд, а затем перестаньте надавливать. Всего следует выполнять от 4 до 6 повторений
  • Медленно переводите взор снизу вверх, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 6 до 10 повторений
  • Выполняйте круговые движения глазами справа налево, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 3 до 6 повторений
  • Отведите полусогнутую руку в правую сторону, следя глазами за движением пальцев рук. Затем начните медленно переводить руку влево, продолжая следить глазами за пальцами. Всего следует выполнять от 8 до 10 повторений
Предлагаем ознакомиться:  ПОЛУДАН® лиофилизат для приготовления глазных капель

Упражнения из этой группы позволяют скорректировать зрение, нормализовав восприятие объектов, расположенных как вдали, так и вблизи. Удобны они также и тем, что их можно выполнять в любом месте, т.е. и дома, и на работе, и во время прогулки и т.д.

Для лечения и профилактики дальнозоркости выполняйте следующие упражнения*:

  • Сядьте и вытяните руку вперёд, слегка её согнув. Расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 40-50 см. Теперь медленно обведите в воздухе пальцем по кругу, фокусируя на пальце взгляд. Всего следует выполнять от 8 до 12 повторений, каждый раз меняя руку
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, вытянув руку параллельно глазам (расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 30 см). Теперь сконцентрируйте взгляда на самой дальней точке, которую вы видите перед собой, а после переведите взгляд на кончики пальцев. Всего следует выполнять от 5 до 10 повторений
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, поворачивая голову в сторону. Вместе с поворотом головы должен перемещаться и взгляд. После этого поверните голову прямо и повторите упражнение уже в другую сторону. Всего следует выполнять от 7 до 10 повторений
  • Двигайте глазами слева направо (и наоборот), сверху вниз (и наоборот) и по часовой стрелке (и наоборот). Всего следует выполнять по 10-20 движений в каждую сторону
  • Фокусируйте взгляд поочерёдно на расположенных близко и далеко объектах

*Если дальнозорким является только один глаз, то выполнять упражнения следует, закрывая рукой здоровый глаз.

Основной задачей упражнений данного типа является выравнивание осей зрения каждого из глаз, но ещё одним положительным эффектом от их выполнения становится общая коррекция зрения.

Для лечения и профилактики страбизма выполняйте следующие упражнения:

  • Упражнение выполняется спиной к солнцу (или источнику света). Закройте здоровый глаз рукой, оставив косящий глаз открытым. Наклоняйте голову направо или налево – на сторону больного глаза – до тех пор, пока на этот глаз не станет падать луч солнца (или источника света). Всего следует выполнять не менее 10 повторов наклонов головы
  • Откиньте голову назад и старайтесь фокусировать взгляд на кончике своего носа. Всего следует выполнять 4-5 повторов по 20-30 секунд
  • Сядьте, выпрямив спину и вытянув руки перед собой. Теперь указательным пальцем каждой из рук поочерёдно прикасайтесь к кончику носа, одновременно следя глазами за движением пальцев. Упражнение должно выполняться ритмично и до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Поместите перед собой узкий и длинный предмет, например указку или палку. Затем сконцентрируйте свой взгляд на кончике этого предмета. После этого начните совершать этим предметом хаотичные движения, продолжая фокусироваться на его кончике. Упражнение должно выполняться до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Закройте глаза руками так, чтобы не проникало никакого света. Теперь начните рисовать глазами очертания каких-либо фигур или предметов (можно рисовать круг, овал, квадрат, крест и т.д.)

Упражнения, которые относятся к лечению и профилактики астигматизма, отличаются от многих других упражнений для глаз тем, что для их выполнения вам потребуется использовать вспомогательные предметы.

Для лечения и профилактики астигматизма выполняйте следующие упражнения:

  • Найдите коробку от обуви и закрепите на её крышке в горизонтальном положении костяшки для игры в домино в несколько рядов. Расположите коробку на расстоянии примерно в 30-40 см от глаз и начните перемещать коробку сначала влево, а затем вправо. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо и наоборот. Обратите внимание на то, что не нужно стараться разглядывать точки на костяшках – перемещать коробку следует так, чтобы возникало ощущение, что вы видите только сплошные линии.
Предлагаем ознакомиться:  Ухудшение зрения после диагностики

Спустя 3-5 минут, начните двигать коробку в вертикальной плоскости, т.е. начните двигать коробку снизу вверх и наоборот, совершая при этом движения головой в противоположном движению коробки направлении.

  • Возьмите 3-4 костяшки для игры в домино и бегло посмотрите на них. После этого отвернитесь в сторону и постарайтесь назвать увиденные вами числа на костяшках. Это упражнение полезно также и тем, что тренирует навык быстрого переключения внимания и стимулирует мозговую активность. Повторений можно выполнять сколько угодно, но желательно совершить не менее 20 повторений за подход
  • Возьмите стакан холодной воды и наберите воды в рот так, чтобы раздулись щёки. Теперь наклоняйте голову в разные стороны с широко открытыми глазами (сделайте по 5-10 повторений в каждую сторону). После этого откройте в ванной тёплую воду и начинайте руками плескать её себе в глаза, стараясь не моргать и сохранять глаза широко открытыми. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока вода во рту не станет тёплой (как правило, хватает до 20 плесканий). В конце упражнения вылейте воду изо рта и легко помассируйте глаза. Вода при выполнении данного упражнения способствует укреплению организма, стимуляции кровообращения, укреплению зрения, массажу глаз и приданию нервным окончаниям тонуса
  • Это упражнение взято из йоги «Тратака» и воздействует оно не только на зрение, но и на состояние сознания – оно делает человека более дисциплинированным и тренирует навык концентрации внимания. Нарисуйте на листе бумаги круг диаметром в 2 см, раскрасьте его любимым цветом и прикрепите этот круг к стене (круг должен быть расположен на уровне глаз, а расстояние от глаз до круга должно составлять около 1,5 метров). Теперь сядьте в удобном положении, расслабьтесь, расслабьте глаза и начинайте смотреть на круг, стараясь не моргать и не отрывать глаз от изображения. Выполнять упражнение следует ежедневно утром и вечером в течение 10-15 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Противопоказания к лазерной коррекции зрения

Учитывая то, что нистагм является специфическим недугом, его лечение выполняется не с помощью упражнений и проводится, как правило, длительно и комплексно, а также либо на фоне патологии, либо на фоне лечения какого-то основного заболевания.

Чтобы излечиться от нистагма применяются такие методы как:

  • Оптическая коррекция зрения – использование очков или контактных линз (могут использоваться очки со светофильтрами)
  • Плеоптическое лечение – стимуляция сетчатки глаза посредством засветов на монобиноскопе, стимуляции контрастно-частотными и цветовыми тестами (компьютерные упражнения «EYE», «Паучок», «Зебра» и «Крестики», а также прибор «Иллюзион»)
  • Медикаментозное лечение (чаще всего носит вспомогательный характер) – применение сосудорасширяющих средств типа «Теобромин», «Ангиотрофин», «Трентал», «Кавинтон» и других, а также поливитаминов
  • Хирургическое лечение – уменьшение амплитуды колебаний глазных яблок, ослабление или усиление глазных мышц

Упражнения представленной категории вполне подходят для выполнения в домашних условиях, но обязательным требованием для получения от них положительного эффекта (улучшения зрения) является правильность и регулярность.

Для лечения и профилактики амблиопии выполняйте следующие упражнения:

  • Встаньте у окна и закройте рукой здоровый глаз. К слабому глазу поднесите лист бумаги с напечатанным на нём текстом. Подносите лист до тех пор, пока различать текст не станет сложно. После этого медленно отодвигайте лист назад до того момента, когда текст вновь станет различимым. Всего следует выполнять не менее 10-15 подходов на каждый глаз
  • Наклейте на электрическую лампочку мощностью в 60-70 ватт маленький чёрный круг диаметром в 6-8 мм, а на стене – белый лист бумаги. Одной рукой закрывайте здоровый глаз и смотрите на лампочку на протяжении 30 секунд. Теперь переведите взгляд на лист бумаги и смотрите на него до тех пор, пока не увидите образ круга, наклеенного на лампу. Всего следует выполнять по 5-6 повторений на каждый глаз
  • Найдите помощника и настольную лампу мощностью в 100 ватт и наденьте на неё чёрный бумажный колпак с вырезанным в нём отверстием диаметром в 5 мм. Отверстие закройте красной плёнкой, а сами сядьте от лампы на расстоянии примерно в 40 см. Смотрите на красную точку в чёрном колпаке слабым глазом в течение 3 минут. Помощник должен выключать и включать лампу примерно каждые 2-3 секунды. Выполнять упражнение следует на протяжении минимум 3 месяцев и обязательно в тёмном помещении
  • Смотрите на переносицу или кончик носа двумя глазами в течение 30-40 секунд. Всего следует выполнять 6-8 подходов
  • Сядьте и положите руки на колени. Смотрите прямо, затем влево, затем вниз, стараясь не моргать. Выполнять упражнение можно только 1 раз в день, а выполняется оно до тех пор, пока из глаз не потекут слёзы
Загрузка ...
Adblock detector