Тренажерный зал и проблемы зрения

Бодибилдинг и зрение: влияние физических нагрузок

Когда мы работаем с отягощениями и, особенно в базовых движениях, глазное давление резко увеличивается. Это негативный фактор, который может вызвать такое заболевание глаза, как глаукома. При этом заболевании жидкость в глазном яблоке не имеет возможности вытекать так, как это необходимо.

Мы не отметили наличие в глазном яблоке наличие трабекулярной сети — мелкие сосуды, выполняющие роль дренажных трубок. При частом повышении глазного давления, что и является глаукомой, эти «трубки» засоряются, что приводит к нарушению режима питания глаза.

Жидкость в глазном яблоке постепенно накапливается и воздействует на глазной нерв. В результате этого погибают нервные клетки и волокна, что может стать даже причиной полной потери зрения. Опасность развития глаукомы заключается в том, что это заболевание не имеет симптомов.

Основываясь на всем выше сказанном, можно смело говорить о том, что каждое мероприятие, способствующее росту глазного давления, может вызвать развитие глаукомы. Безусловно, в группе риска в меньшей степени находятся девушки, так как они чаще всего используют для решения поставленных задач кардио нагрузки.

В результате все спортсмены-силовики являются таргетинговой аудиторией для развития глаукомы. Вероятно, вы знаете, что во время выполнения силовых движений нельзя задерживать дыхание. Именно увеличение глазного давления в этот момент и является причиной, по которой следует внимательно следить за дыханием во время выполнения упражнений.

То, что задержка дыхания при физической нагрузке негативно сказывается на органах зрения, является научно доказанным фактом. Группа бразильских ученых специально изучала этот вопрос. В ходе эксперимента его участники выполняли жимы в положении лежа.

Предлагаем ознакомиться:  Противопоказания в работе при глаукоме — Все о проблемах с глазами

Ученые измеряли показатель давления в одном глазу в момент задержки дыхания, а во втором — при нормальном. В результате ученые зафиксировали, что у 90 процента испытуемых глазное давление увеличивалось в период задержки дыхания на 4.3 миллиметра ртутного столба.

А вот при использовании кардио нагрузок и выполнении изокинетических упражнений, глазное давление значительно понижается. Помните, мы говорили о девушках, занимающихся фитнесом? Ученые установили, что если повысить частоту сердечных сокращений на четверть от нормального уровня, то глазное давление определенно уменьшится.

Какие упражнения стоит исключить при проблемах со зрением?

Если у вас имеется близорукость, дальнозоркость или другие проблемы со зрением, то при составлении программы тренинга этот момент следует учитывать. Мы уже выяснили, что связь бодибилдинга и зрения может иметь негативные направления и вам совершенно ни к чему усугублять ужу имевшиеся проблемы.

  • Жимы на скамейке головой вниз (отрицательный угол наклона).
  • Становая тяга.
  • Жимы ногами с использованием тренажера.
  • Жимы на горизонтальной скамейке.
  • Приседания.
  • Тяги штанги в наклонном положении.

Наибольше воздействие на увеличение глазного давления производят движения, выполняемые в положении лежа. Это связано с притоком большого количества крови к головному мозгу и повышение артериального давления. Если вы будете игнорировать эту рекомендацию, то последствия могут быть самым серьезными.

Способы улучшения зрения в тренажерном зале

Для укрепления зрения вам стоит употреблять продукты, содержащие полезные вещества, которые положительно воздействует на зрительную систему. В первую очередь речь идет об антиоксидантах. Вы наверно знаете, что самыми сильными веществами этой группы являются витамины С и Е.

Например, витамин С способствует нормализации кровотока, что повышает качество питания тканей. Отличными источниками витамина С являются фрукты, скажем, киви, лимон, апельсины и т.д. Витамином Е богаты жирные породы рыб.

Также следует принимать и витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать дефицита важных микронутриентов. Среди минералов для органов зрения полезным является в первую очередь цинк. Содержится это вещество в красном мясе, устрицах, овсе и пшенице.

Предлагаем ознакомиться:  Изменение зрения после сна

Омега жирные кислоты при сочетании с витаминами А и Д также способны улучшить работоспособность зрительной системы и улучшить работоспособность головного мозга. Все три этих вещества содержатся в лососе.

Употребляя чеснок регулярно, вы сможете нормализовать кровоток и повысить работоспособность иммунитета. В этом продукте содержится большое количество серы, повышающей упругость глазных линз, а также их силу.

Вспомним и про темный шоколад, который является мощным источником антиоксидантов и флавоноидов. Это позволит вам защитить капилляры глазного яблока и увеличить силу хрусталика. Для всего организма, в том числе и органов зрения весьма полезны различные фрукты. Например, шпинат и капуста содержат вещества, которые также помогут вам улучшить свое зрение.

Всем спортсменам известно, что яичный белок является отличным источником аминов, необходимых для роста мускульных тканей. Однако не все знают, что в яйцах содержатся также цинк, полезные жиры и витамины.

Многие с детства помнят, что очень полезна для укрепления зрения и черника. Эта ягода содержит особое вещество — антоцианозид, непосредственно влияющее на остроту зрения. Не забывайте и о лечебной гимнастике для глаз.

Строение и работа органов зрения

Глаз представляет собой сложную оптическую систему, которая напоминает объектив фотоаппарата. В результате мы можем воспринимать порядка 85 процентов информации об окружающем нас мире зрительно. Мы не будем углубляться в медицинские термины, так как в этом совершенно нет необходимости.

  • Сетчатка — представляет собой тонкую пленку и является своеобразной светочувствительной матрицей.
  • Зрачок — расположен в центре радужной оболочки и выполняет роль диафрагмы.
  • Хрусталик — наш «объектив».
  • Склера — оболочка всего глазного яблока. Являющаяся его корпусом.

Кроме этого в состав зрительной системы входят проводящие пути и определенный отдел головного мозга, названный зрительной корой. Именно эти два элемента зрительной системы несут ответственность за анализ полученной информации, которая поступает в мозг от глаза в виде нервных импульсов.

Кроме этого необходимо упомянуть и о механизмах глазного яблока, к которым следует причислить слезный механизм, двигательные мускулы, слизистую оболочку и веки. Если говорить о взаимосвязи бодибилдинга и зрения, то наибольший для нас интерес представляют мускулы, которые позволяют перемещать глазное яблоко.

Предлагаем ознакомиться:  Принципы очковой и контактной коррекции близорукости слабой, средней и высокой степени || Ухудшение зрения при неполной коррекции МКЛ

В каждом глазу их насчитывается шесть (2 косых и 4 прямых мускула). Благодаря этим мускулам мы можем поворачивать глазное яблоко в любом направлении, а также фиксировать взгляд на нужной точке пространства.

Загрузка ...
Adblock detector