Упражнение на работу прямых мышц глаза

II. Упражнения для профилактики дальнозоркости

Для профилактики близорукости и для приостановки ее дальнейшего развития рекомендуется выполнять как упражнения общеукрепляющего характера, так и специальные упражнения для глаз. 

Все упражнения выполняются стоя.

  1. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
  2. Ударить мяч сильно об пол, подождать пока он поднимется и поймать его одной или обеими руками. Повторить 6-7 раз.
  3. Передать мяч партнеру из-за головы. Выполнить 10-12 раз.
  4. Бросить теннисный мяч в мишень, повторить 6-8 раз каждой рукой.
  5. Бросаем мяч в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Повторить 12-15 раз.

У многих близоруких людей наблюдается нарушение осанки, что говорит о слабости мышц спины, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Рекомендуется поэтому ежедневно выполнять физические упражнения.

  1. Обычная ходьба, на носках, с небольшой подушечкой, наполненной песком, на голове.
  2. Встать, ноги врозь, руки на поясе, делать наклоны вперед прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперед.
  3. Сесть на стул, руками держаться за его спинку внизу. Подать грудь вперед, прогнуться, затем вернуться в исходное положение.
  4. Встать, руки сцеплены сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.
  5. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в исходное положение.

 Упражнения выполняются сидя на стуле с прямой спиной. Упражнения помогают улучшить состояние глазных мышц и расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. Продолжительность занятия 3-5 минут.

  1. Сделать глубокий вдох и опереться на спинку стула. Затем выдохнуть, наклоняясь вперед.
  2. Опереться на спинку стула и плотно сомкнуть веки, Немного наклонившись вперед, открыть глаза.
  3. Обхватить ладонями с отведенными большими пальцами талию и повернуть несколько раз голову налево, затем направо. Каждый раз смотреть на соответствующий локоть.
  4. Описать глазами круги и посмотреть вверх.
  5. Вытянуть руки вперед и посмотреть на кончики пальцев.
  6. Поднять руки вверх, следя за ладонями глазами и не двигая головой.

Специальные упражнения для глаз – это движения глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх, вниз, в стороны, по диагонали и круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз. Специальные упражнения следует чередовать с общеукрепляющими упражнениями.

Упражнения помогают тренировать мышцы глаза и устраняют зрительное напряжение, улучшают кровообращение, что способствует профилактике близорукости у детей. Каждое упражнение рекомендуется выполнять сначала по 2-3 раза, а в дальнейшем по 5-6 раз.

Упражнения-разминка для глаз 

Гимнастику для глаз желательно проводить ежедневно. Она не занимает много времени, но очень полезна для профилактики нарушений зрения. Гимнастика выполняется в перерывах при длительных нагрузках на глаза или в тех случаях, когда вы сами испытываете усталость или ваш ребенок жалуется на усталость.

  1. Выполняется сидя. Быстро поморгать несколько раз, затем закрыть глаза на 5-10 секунд.
  2. Может выполняться как сидя, так и стоя. Крепко зажмуриться на несколько секунд, затем открыть глаза и посмотреть вдаль.
  3. Выполняется стоя. На оконном стекле нарисовать точку. Несколько секунд смотреть на нее, затем смотреть вдаль, затем опять на точку. Повторить упражнение несколько раз.
  4. Выполняется стоя или сидя. Вытянуть вперед руку и следить глазами за движением пальца, медленно перемещаемого вверх-вниз и вправо-влево.
  5. Выполняется стоя или сидя. По 3-4 раза сделать круговые движения глазами сначала в правую, затем в левую сторону. Темп средний.
  6. Выполняется стоя. Несколько раз попеременно поворачивать голову вправо и смотреть влево и наоборот.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение бактериального конъюнктивита у детей и взрослых

Специальные упражнения для наружных мышц глаза

  1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз, способствует их расслаблению и улучшает кровообращение в глазах.
  2. Выполняется сидя. Быстро моргать глазами в течение 1 минуты (с перерывами). Способствует улучшению кровообращению в области глаз.
  3. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, держать палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд не кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз, чередуя руки.
  4. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  5. Выполняется стоя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  6. Выполняется сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями подушечками пальцев. Повторять в течение 1 минуты. Упражнения расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Специальные упражнения для внутренних (цилиарных мышц глаза)

Упражнение «Метка на стекле». На стекле на уровне глаз крепят круглую метку диаметром 3-5 мм. На линии взгляда, проходящей сквозь эту метку, пациент выбирает какой-то предмет вдали и затем поочередно смотрит то на метку, то на этот предмет.

Детские игры для глаз

  1. Для детей упражнения могут быть превращены в игру
  2. Взрослый считает от 1 до 5, а ребенок зажмуривают глаза, затем открывает их. Повторить 6-8 раз.
  3. Предложите ребенку поморгать, изображая бабочку, которая машет крылышками.
  4. Предложите ребенку изобразить светофор, поочередно открывая и закрывая глаза.
  5. Попросите ребенка изобразить маятник: смотреть то вправо, то влево, не поворачивая при этом головы.
  6. Не двигая головой, ребенок смотрит то вверх, то вниз.
  7. Пусть ребенок притворится спящим и закроет глаза на несколько секунд.
  8. Предложите ребенку нарисовать глазами крестики – посмотреть сначала вправо вверх, а затем влево вниз, потом посмотреть влево вверх и перевести взгляд вправо вниз.
  9. Предложите ребенку обвести глазами большой круг сначала в направлении справа налево, затем слева направо.
  10. Закрыть глаза и слегка, не надавливая подвигать веки пальчиками.
  11. Пусть ребенок посмотрит 10 секунд на дальний предмет, затем переведет взгляд на близкий предмет в течение 10 секунд. Можно нарисовать на оконном стекле точку. Несколько секунд смотреть на эту точку, затем смотреть вдаль, затем опять на точку. Повторить упражнение несколько раз.
  12. Пусть ребенок вытянет вперед руку и следит глазами за движением медленно перемещаемого вверх-вниз и вправо-влево пальца.
Предлагаем ознакомиться:  Лазерные методы лечения глаукомы

 5. Массаж

Улучшить зрение помогает самомассаж мышц задней и боковой поверхностей шеи. Массаж шейного отдела позвоночника может стабилизировать зрительные функции и помогает лечить близорукость. Массаж проводится 2-3 раза в неделю.

  • поглаживание одной и двумя руками – 20-30 секунд;
  • растирание четырьмя пальцами по кругу – 1 минута;
  • разминание одной и двумя руками (прием «щипцы») – 1 минута.

Общая продолжительность самомассажа – 5-6 минут. 

trenirovka_glaz

После 40 лет зрение начинает физиологически слабеть. Прочитать текст человек может, лишь отодвинув его от себя на расстояние вытянутой руки. Не стоит пугаться дальнозоркости (пресбиопии), а нужно начинать выполнять упражнения, которые помогут уменьшить дискомфорт от нее.При появлении первых признаков дальнозоркости полезно:

  1. Дышать глубоко и ритмично при выполнении работы вблизи глаз.
  2. Читая текст, напечатанный мелким шрифтом, стараться расслабить веки и придать взгляду мягкость.
  3. Часто, но неторопливо моргать, так как роговая оболочка глаз должна быть всегда увлажнена.

При дальнозоркости невозможно полное излечение, но остановить процесс ухудшения зрения просто необходимо и сделать это можно с помощью специальных упражнений для глаз.

  1. Выполняется стоя. Несколько раз перевести взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии. Выполнять медленно, чтобы глаз успел сфокусироваться на предметах.
  2. Выполняется стоя или сидя. Отвлечь свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером или письменным столом и направить взгляд вдаль. Делать поэтапно – от менее удаленного предмета к более удаленному предмету, задержать на нем внимание на несколько секунд, затем переместить взгляд обратно с самого дальнего предмета на все менее и менее удаленный и, наконец, остановить свой взгляд на самом близко расположенном предмете.
  3. Выполняется стоя или сидя. Держать указательный палец левой руки вертикально на расстоянии примерно 20 см от носа, а указательный палец правой руки – вертикально на расстоянии около 40 см от носа. Переместить взгляд на указательный палец левой руки. Палец правой руки, расположенный дальше, кажется раздвоенным и размытым. Выполнить 1 раз.

Физиологический лордоз
формируется в шейном и поясничном
отделах позвоночника на первом году
жизни, обеспечивая компенсацию
физиологического кифоза.

Патологический лордозчаще формируется
на том же уровне, что и физиологический,
и значительно реже на уровне грудного
кифоза.

Первичный обусловлен
патологией
позвоночника (спондилолистезом,пороками
развития,
опухолями
или воспалительным
процессом), а также контрактурой
подвздошно-поясничной мышцы или
торсионным спазмом мышц спины.

Вторичный патологический
(компенсаторный) обычно является
симптомом врожденного либо патологического
вывиха бедра, сгибательной контрактурыили анкилоза тазобедренного сустава в
порочном положении.

  • Выраженный лордоз

  • Паралитический лордоз

  • Поясничный лордоз

  • Шейный лордоз

Лечение патологического лордоза

Лордоз требует комплексного лечения,
которое может включать ношение бандажа,
специальный массаж, гимнастические
упражнения. Также необходимо учитывать
сопутствующие заболевания, поскольку
они могли послужить причиной развития
искривления позвоночника.

Предлагаем ознакомиться:  Почему белки глаз желтые причины и лечение

Прежде всего следует представить себе,
каким должно быть правильное, естественное
положение тела. Для этого встаньте
спиной к стене и прижмитесь к ней
затылком, лопатками, ягодицами, икроножными
мышцами и пятками, а голову держите
прямо.

Затем отойдите от стены, сохраняя
принятую позу, и постарайтесь ее
запомнить. С этой целью воспроизводите
такое положение тела при каждом удобном
случае, не только в положении стоя – но
и во время ходьбы, в процессе выполнения
упражнений. Так закрепится навык
правильной осанки.

Не забывайте о ней и работая за столом.
Проверьте, соответствуют ли размеры и
форма мебели параметрам вашего тела.
Вот несколько ориентиров: стул надо
ставить так, чтобы передняя часть сиденья
на 4 сантиметра заходила под край крышки
стола.

Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку
держать туловище прямо, лишь слегка
наклонив голову и опираясь на спинку
стула пояснично-крестцовой частью тела.
Ноги пусть будут согнуты в коленном и
тазобедренном суставах под прямым
углом, а предплечья положите на стол.
Не наваливайтесь на него грудью, сидите
от края стола на расстоянии 3-4 сантиметров.

Осанка часто нарушается, если постоянно
носить тяжелый груз в одной руке,
например, битком набитую хозяйственную
сумку. Эта привычка приводит к снижению
высоты межпозвонковых дисков, а также
к асимметрии плечевого и тазового пояса.

Одного желания сохранять правильную
осанку в различных условиях недостаточно.
Нужны еще сильные мышцы туловища и шеи,
способные длительно удерживать тело в
вертикальном положении. Иначе с непривычки
вы будете быстро уставать и вновь начнете
сутулиться, опускать голову.

Известно, что у стариков вследствие
ослабления мышц и истончения межпозвонковых
дисков позвоночник укорачивается на
5-7 сантиметров. Но даже у физически
крепких людей среднего возраста рост
к концу дня уменьшается в среднем на 2
сантиметра.

Если хотите сохранить правильной осанку
или исправить уже нарушенную, то
выполняйте упражнения ежедневно, а во
втором случае даже дважды в день: утром
и вечером. Постарайтесь также найти
время и для плавания, ходьбы и медленного
бега, лыжных прогулок.

Ходьба на лыжах
не только тренирует мышцы спины и живота,
но и делает гибким позвоночник. Во время
плавания нагрузка на него снижается,
он до некоторой степени распрямляется,
а межпозвонковые диски восстанавливают
нормальную высоту.

Наконец, бегущий
человек, помимо всего прочего, постепенно
приучается удерживать тело в наиболее
правильном положении. Для укрепления
мышц и связок, способствующих сохранению
и поддержанию осанки, можно рекомендовать
следующий примерный комплекс упражнений.

Симптомы патологического лордоза

При лордической осанке голова выдвинута
вперед, грудная клетка плоская, переходящая
в выдающийся живот, плечи выдвинуты
вперед, а ноги раздвинуты в коленных
суставах. Из-за этого возникает
перенапряжение позвоночника, растяжение
его мышц и связок, что сопровождается
болями и ограничением подвижности.

Кроме того, данное заболевание затрудняет
нормальную работу сердца, легких,
желудочно-кишечного тракта. У пациентов,
страдающих лордозом, наблюдаются
нарушения обмена веществ и общее
ухудшение состояния, быстрая утомляемость.

Загрузка ...
Adblock detector