Высокая миопия и физические нагрузки

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1.       И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.

2.       И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.

Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.

3.       И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.

4.       И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

5.       И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.

alt

6.       И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

Предлагаем ознакомиться:  Астигматизм и близорукость: миопатический астигматизм

7.       И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.

8.       И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.

9.       И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.

10.   И. п. – стоя, рука впереди держит обруч. Вращать обруч в одном и противоположном направлении 20 – 30 сек. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

11.   И. п. – стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.

Противопоказания

Табл. 2

Вид спорта             

Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз

Рекомендации об использовании оптической коррекции

Бокс

Любая степень близорукости

Контактная

Борьба

Любая степень близорукости

Контактная

Тяжелая атлетика

Любая степень близорукости

Контактная

Велогонка на треке

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Контактная

Велогонка на шоссе

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Контактная

Гимнастика спортивная

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Без коррекции

Гимнастика художественная

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

При значительном понижении зрения – контактная коррекция

Стрельба стендовая, пулевая, из лука

Противопоказаний нет

Очковая или контактная

Современное пятиборье

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

См. соответствующие виды спорта

Конный спорт

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции

Фехтование

Осложненная близорукость

Очковая или контактная

Плавание

Осложненная близорукость

Без коррекции

Водное поло

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции

Прыжки в воду

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Без коррекции

Гребля

Осложненная близорукость

Очковая

Парусный спорт

Осложненная близорукость

Без коррекции

Лыжные гонки

Осложненная близорукость

Без коррекции

Биатлон

Осложненная близорукость

Очковая или контактная

Горнолыжный спорт

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Без коррекции

Прыжки на лыжах с трамплина

Любая степень близорукости

Без коррекции

Лыжное двоеборье

Любая степень близорукости

Без коррекции

Скоростной бег на коньках

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции

Фигурное катание

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Контактная

Спортивная ходьба

Осложненная близорукость

Без коррекции

Бег на короткие дистанции

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Без коррекции

Бег на средние и длинные дистанции

Осложненная близорукость

Без коррекции

Метание

Высокая и осложненная близорукость

Без коррекции

Прыжки

Любая степень близорукости

Без коррекции

Волейбол, баскетбол

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции

Футбол, ручной мяч

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Без коррекции

Хоккей

Любая степень близорукости

Без коррекции

Тенис большой, настольный, бадминтон

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции

Санный спорт

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Без коррекции

Мотоспорт

Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Без коррекции

Городки

Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне

Очковая

Предлагаем ознакомиться:  Реабилитация после коррекции зрения
alt
Близоруким людям нужно избегать занятий конным спортом.
  • карате;
  • силовая борьба;
  • стрельба;
  • тяжелая атлетика;
  • быстрый бег;
  • хоккей;
  • футбол;
  • гребля;
  • конный спорт.

Некоторые разновидности силовых и интенсивных упражнений способствуют повышению артериального и внутриглазного давления. При миопии такое состояние крайне опасно, потому что может вызвать отслоение и деформацию сетчатки, ишемию внутриглазных структур, полную потерю зрения, после чего больной навсегда останется инвалидом.

Разрешенные виды спорта

alt
Скандинавская ходьба положительно скажется на состоянии больного.

На начальной и средней степени миопии занятия физкультурой не противопоказаны. Однако, чтобы не вызвать осложнения, лучше согласовать с доктором, какими видами нагрузок можно заниматься. Укрепляющий, оздоравливающий и восстанавливающий эффект оказывают такие физические нагрузки:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • езда на велосипеде;
  • скандинавская ходьба;
  • умеренное катание на лыжах.

Благоприятно сказываются на организме водные процедуры, поэтому при близорукости даже высокой степени рекомендован бассейн, аквааэробика, спортивное плавание. Если человек хочет, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, лучше посещать тренажерный зал и заниматься сразу с персональным тренером, который должен быть осведомлен о диагнозе.

Загрузка ...
Adblock detector